В рамках реализации плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни с 12 по 18 января 2026 года проводится Неделя продвижения активного образа жизни

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

• Ишемической болезни сердца на 30%.
• Сахарного диабета II типа на 27%.
• Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации:

— Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.

— Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.

Чтобы жизнь долго и здорово, начните заниматься самой простой физкультурой!

1. Делайте зарядку. 10-минутная физическая активность с утра поможет взбодриться и настроит на активный день.
2. Ходите пешком. По дороге на работу выйдете на одну остановку раньше.
3. Поднимайтесь по лестнице. Этот вид упражнений тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
4. Используйте в магазинах корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
5. Если у вас есть дети – играйте с ними в подвижные игры. Если вы владелец собаки – гуляйте с ней минимум дважды в день.

Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Еще больше полезной информации об активном образе жизни есть на сайте #ТакЗдорово